Så här tar du hand om dig själv och andra i värmen

Just nu råder höga temperaturer i vårt område. Här listar vi råd om hur du kan ta hand om dig själv och andra i värmen.

På sin webbplats ger Folkhälsomyndigheten Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. råd om hur du kan må bra i värmen:

Drick mer vatten

Öka vätskeintaget – vänta inte på att du blir törstig. Undvik dock stora mängder söta drycker och alkohol. Servera gärna vätskerik mat, till exempel grönsaker och frukt.

Ta det lugnt

Undvik fysisk ansträngning under dygnets varmaste timmar.

Håll dig sval

Att ta en sval dusch är effektivt för att svalka kroppen. En blöt handduk runt nacken är ett alternativ. Använd löst sittande kläder i naturmaterial, de är svalare än åtsittande syntetkläder.

Stäng ute värmen

När det är varmt är det viktigt att hindra solen och värmen från att komma in.

Gör så här:

• Dra för gardiner, fäll ner persienner och använd markiser.
• Stäng fönster och dörrar där solen ligger på.
• Vädra på kvällen, natten eller tidigt på morgonen när det är svalare ute.

Sänk temperaturen på natten

Många kan få svårt att sova när det är varmt och kroppen kan inte återhämta sig. Ställ upp fönster och släpp in sval luft om det går, eller flytta sovplatsen till det svalaste rummet i bostaden.

Vissa är mer sårbara för värme

Alla behöver skydda sig från värmen, men vissa personer riskerar att påverkas mer negativt. Det gäller särskilt:

• äldre
• kroniskt sjuka
• personer med funktionsnedsättning
• barn och gravida
• personer som tar vissa mediciner som påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme eller värmebalans.

Ta hand om varandra

Titta gärna till hur vänner, grannar och anhöriga mår. Tipsa dem om råden vid värmebölja.

Mår du dåligt av värmen?

Kontakta 1177 för rådgivning. Råd vid mycket varmt väder (1177.se) Länk till annan webbplats.

Ta del av vädervarningar

SMHI skickar ut varningar om höga temperaturer via smhi.se, appen SMHI Väder samt Sveriges Radio P1 och P4.

Bil och värme

Varje år krossar polisen bilrutor för att rädda barn och djur från värmen. Ett sommarvarmt fordon kan snabbt förvandlas till en dödsfälla även om du lämnar en glipa i fönstret för ventilation eller parkerar bilen i skuggan.

Mer information på Polisens webbplats Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Fler badar

Extrem värme och plötsliga värmeböljor leder ofta till en kraftig ökning av drunkningsolyckor, vilket bland annat har uppmärksammats i samband med historiska värmeböljor i Europa och av Svenska Livräddningssällskapet.

När temperaturen stiger söker sig människor till vatten för att svalka sig. Denna kombination är särskilt riskfylld av följande skäl:

• Fler badar: Fler personer vistas i och vid vatten.
• Snabb nedkylning: Att hoppa i kallt vatten i extrem värme kan orsaka en chock som leder till kallsupar, andnöd och panik.
• Överskattad simförmåga: Många överskattar sin förmåga att simma tillbaka från djupa vatten eller strömmar.
• Alkohol och vatten: Ofta kombineras värme med alkohol, vilket försämrar omdöme, balans och simförmåga.

Att tänka på vid extrem värme och bad

• Aldrig ensam: Svenska Livräddningssällskapet rekommenderar att man alltid badar tillsammans med någon.
• Kolla vattnet: Säkerställ att du vet hur djupt det är och var försiktig med okända bottnar och strömmar.
• Håll uppsikt: Ha alltid barn och icke-simkunniga inom en armslängds avstånd.

Tips för husdjuren i värmen

Följande tips är samlade från olika djurförsäkringsbolags webbplatser:

• Tillgång till färskt vatten
  
• Låt inte maten stå framme - ge hellre lite mat ofta
• Se till att husdjuret kan lägga sig i skuggan
• Använd en kyldyna som liggunderlag
• Var extra försiktig med gamla och sjuka husdjur
• Tänk på att det kan bli väldigt varmt på bussar och andra transportmedel
• Avvakta med långpromenader till sena kvällar eller tidiga morgnar
• Tänk på att asfalt blir väldigt varmt och kan skada hundens tassar
  
• Hundar kan bränna sig i solen, så var försiktig
• Klipp pälsen kort
  
• Undvik exempelvis lek med boll i värmen
  
• Blöt hundens päls regelbundet med till exempel trädgårdsslangen eller svalka hunden med ett bad. Det finns dock en hel del att hålla koll på när man tar med sin hund att bada. Hundar får inte vistas på alla stränder. Om du har med dig hunden till stranden är viktigt att hunden kan ligga i skuggan. Låt inte en hund bada om det är risk för algblomning. Och tänk på att alla hundar inte alltid är bra simmare. Flytväst är då ett bra hjälpmedel, som bör bäras även av de riktigt duktiga simmarna om ni befinner er på en båt eller brygga.
  
• Lämna aldrig husdjur i bilen utan uppsikt! Inte ens för en kort stund. Det blir fort väldigt varmt i bilen, även om du lämnar bilen i skuggan med rutorna öppna, och hunden kan få värmeslag med dödlig utgång. Mer information på Polisens webbplats Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.